आपके पास जो है उसके लिए आभारी रहें। यह आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकता है

मृत्यु अपरिहार्य हो सकती है, लेकिन इसने स्वास्थ्य शोधकर्ताओं को इसे यथासंभव लंबे समय तक टालने के तरीके खोजने से नहीं रोका है। उनका सबसे नया उम्मीदवार कुछ ऐसा है जो मुफ़्त है, दर्द रहित है, जिसका स्वाद बुरा नहीं है और जो आपको पसीना बहाने के लिए मजबूर नहीं करेगा: कृतज्ञता।

नया अध्ययन लगभग 50,000 वृद्ध महिलाओं में से एक ने पाया कि उनकी ताकत जितनी मजबूत होती है कृतज्ञता की भावनाएँअगले तीन वर्षों में उनकी मृत्यु की संभावना उतनी ही कम होगी।

जो लोग स्वाभाविक रूप से धन्यवाद देने के लिए इच्छुक हैं, वे निश्चित रूप से इसके परिणामों की सराहना करेंगे। जो लोग इसके लिए इच्छुक नहीं हैं, वे यह जानकर आभारी हो सकते हैं कि अभ्यास के साथवे करने में सक्षम हो सकता है इससे उनकी कृतज्ञता की भावना बढ़ेगी और दीर्घायु लाभ भी मिलेगा।

“यह एक रोमांचक अध्ययन है,” उन्होंने कहा। जोएल वोंगइंडियाना विश्वविद्यालय में परामर्श मनोविज्ञान के प्रोफेसर डॉ. के.पी. शर्मा कृतज्ञता हस्तक्षेप और प्रथाओं पर शोध करते हैं और नए कार्य में शामिल नहीं थे।

बढ़ते प्रमाणों ने कृतज्ञता को मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए कई लाभों से जोड़ा है। जो लोग कृतज्ञता के माप में उच्च स्कोर करते हैं, उनके पास बेहतर बायोमार्कर पाए गए हैं हृदय-संवहनी कार्यप्रतिरक्षा तंत्र सूजन और कोलेस्ट्रॉल.उनकी संभावना अधिक है अपनी दवाएँ लेंपाना नियमित व्यायामपास होना स्वस्थ नींद की आदतें और संतुलित आहार का पालन करें.

कृतज्ञता भी एक भावना से जुड़ी है अवसाद का कम जोखिमबेहतर सामाजिक समर्थन और अधिक से अधिक जीवन का उद्देश्यये सभी दीर्घायु से जुड़े हुए हैं।

हालांकि, वोंग और अन्य ने कहा कि यह पहली बार है जब शोधकर्ताओं ने कृतज्ञता को शीघ्र मृत्यु के कम जोखिम से सीधे तौर पर जोड़ा है।

वोंग ने कहा, “यह आश्चर्य की बात नहीं है, लेकिन यह देखना हमेशा अच्छा होता है कि अनुभवजन्य शोध इस विचार का समर्थन करते हैं कि कृतज्ञता न केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छी है, बल्कि लंबी उम्र जीने के लिए भी अच्छी है।”

अध्ययन नेता यिंग चेनएक अनुभवजन्य अनुसंधान वैज्ञानिक मानव समृद्धि कार्यक्रम हार्वर्ड यूनिवर्सिटी में प्रोफेसर ने कहा कि वह कृतज्ञता और मृत्यु दर पर अध्ययनों की कमी से हैरान हैं। इसलिए उन्होंने और उनके सहकर्मियों ने डेटा का सहारा लिया। नर्स स्वास्थ्य अध्ययनजो 1976 से हजारों अमेरिकी महिलाओं के स्वास्थ्य और आदतों पर नज़र रख रहा है।

2016 में, इन प्रयासों में शामिल थे एक परीक्षा नर्सों की कृतज्ञता की भावनाओं को मापने के लिए। महिलाओं से कहा गया कि वे सात-बिंदु पैमाने का उपयोग करके यह दर्शाएं कि वे छह कथनों से किस हद तक सहमत या असहमत हैं, जिनमें शामिल हैं “मेरे पास जीवन में बहुत कुछ है जिसके लिए मैं आभारी हूं” और “अगर मुझे उन सभी चीजों की सूची बनानी पड़े जिनके लिए मैं आभारी हूं, तो यह एक बहुत लंबी सूची होगी।”

कुल 49,275 महिलाओं ने जवाब दिया और शोधकर्ताओं ने उन्हें उनके आभार स्कोर के आधार पर तीन मोटे तौर पर बराबर समूहों में विभाजित किया। सबसे कम स्कोर वाली महिलाओं की तुलना में, सबसे अधिक स्कोर वाली महिलाएं युवा थीं, उनके पास जीवनसाथी या साथी होने की अधिक संभावना थी, वे सामाजिक और धार्मिक समूहों में अधिक शामिल थीं, और आम तौर पर बेहतर स्वास्थ्य में थीं, अन्य अंतरों के अलावा।

कृतज्ञता के सवालों का जवाब देने वाली नर्सों की औसत आयु 79 वर्ष थी और 2019 के अंत तक उनमें से 4,068 की मृत्यु हो गई थी। जनगणना पथ में औसत घरेलू आय, उनकी सेवानिवृत्ति की स्थिति और धार्मिक समुदाय में उनकी भागीदारी जैसे विभिन्न कारकों को ध्यान में रखने के बाद, चेन और उनके सहयोगियों ने पाया कि सबसे अधिक कृतज्ञता वाली नर्सों की मृत्यु की संभावना सबसे कम कृतज्ञता वाली नर्सों की तुलना में 29% कम थी।

फिर उन्होंने हृदय रोग, स्ट्रोक, कैंसर और मधुमेह के इतिहास सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं को नियंत्रित करके गहराई से जांच की। सबसे अधिक आभारी महिलाओं के लिए मृत्यु का जोखिम अभी भी उनकी सबसे कम आभारी समकक्षों की तुलना में 27% कम था।

जब शोधकर्ताओं ने धूम्रपान, शराब पीने, व्यायाम, बॉडी मास इंडेक्स और आहार की गुणवत्ता के मामले में, सबसे अधिक आभार व्यक्त करने वाली नर्सों के लिए मृत्यु का जोखिम 21% कम रहा।

अंत में, चेन और उनके सहयोगियों ने संज्ञानात्मक कार्य, मानसिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्यइन चरों को ध्यान में रखने के बाद भी, उच्चतम आभार स्कोर वाली नर्सों के लिए मृत्यु दर का जोखिम 9% कम था।

ये निष्कर्ष बुधवार को JAMA Psychiatry में प्रकाशित किये गये।

हालांकि अध्ययन कृतज्ञता और दीर्घायु के बीच एक स्पष्ट संबंध दिखाता है, लेकिन यह साबित नहीं करता है कि एक दूसरे का कारण बनता है। जबकि यह संभव है कि कृतज्ञता लोगों को लंबे समय तक जीने में मदद करती है, यह भी संभव है कि अच्छे स्वास्थ्य में रहने से लोगों को कृतज्ञता महसूस करने की प्रेरणा मिलती है, या यह कि दोनों किसी तीसरे कारक से प्रभावित होते हैं जिसे अध्ययन के आंकड़ों में शामिल नहीं किया गया था।

सोनिया ल्यूबोमिर्स्कीयूसी रिवरसाइड में प्रयोगात्मक सामाजिक मनोवैज्ञानिक, जो कृतज्ञता का अध्ययन करती हैं और अध्ययन में शामिल नहीं थीं, ने कहा कि उन्हें संदेह है कि सभी तीन चीजें काम कर रही हैं।

एक और सीमा यह है कि अध्ययन में भाग लेने वाली सभी महिलाएँ वृद्ध थीं, और उनमें से 97% श्वेत थीं। क्या निष्कर्ष अधिक विविध आबादी तक विस्तारित होंगे, यह अज्ञात है, वोंग ने कहा, “लेकिन सिद्धांत और शोध के आधार पर, मुझे ऐसा कोई कारण नहीं दिखता कि ऐसा क्यों नहीं होगा।”

हार्वर्ड टीम ने पाया कि कृतज्ञता के कुछ नकारात्मक पहलू भी हो सकते हैं: अगर यह ऋणग्रस्तता की भावना से जुड़ा है, तो यह व्यक्ति की स्वायत्तता की भावना को कमज़ोर कर सकता है या पदानुक्रमिक संबंधों को बढ़ा सकता है। ल्यूबोमिरस्की ने कहा कि इससे लोगों को ऐसा महसूस हो सकता है कि वे दूसरों के लिए बोझ हैं, जो अवसाद से पीड़ित किसी व्यक्ति के लिए विशेष रूप से ख़तरनाक है जो आत्महत्या करने की सोच रहा है।

लेकिन ल्यूबोमिरस्की ने कहा कि ज़्यादातर मामलों में कृतज्ञता एक ऐसी भावना है जिसे विकसित किया जाना चाहिए। नैदानिक ​​परीक्षणों से पता चला है कि कृतज्ञता बढ़ाई जा सकती है सरल हस्तक्षेपों के माध्यम से, जैसे कि आभार पत्रिका या धन्यवाद पत्र लिखना और इसे हाथ से वितरित करना।

उन्होंने कहा, “कृतज्ञता एक कौशल है जिसे आप विकसित कर सकते हैं।”

और आहार और व्यायाम की तरह, यह बेहतर स्वास्थ्य के लिए एक परिवर्तनीय जोखिम कारक प्रतीत होता है।

ल्यूबोमिरस्की पाया गया है जिन किशोरों को अपने माता-पिता, शिक्षकों या प्रशिक्षकों के प्रति आभार व्यक्त करने के लिए पत्र लिखने का काम सौंपा गया था, उन्होंने खुद ही अधिक फल और सब्जियाँ खाने और जंक फूड और फास्ट फूड का सेवन कम करने का बीड़ा उठाया – एक ऐसा व्यवहार जो नियंत्रण समूह के सहपाठियों द्वारा साझा नहीं किया गया। उन्होंने कहा कि शायद उनमें निवेश किए गए समय, धन और अन्य संसाधनों पर विचार करने के बाद, किशोरों को उस निवेश की रक्षा करने की प्रेरणा मिली।

यह देखने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता होगी कि क्या इस तरह के हस्तक्षेप लोगों के जीवन को बढ़ा सकते हैं, लेकिन चेन आशावादी हैं।

उन्होंने कहा, “जैसे-जैसे साक्ष्य एकत्रित होते जाएंगे, हमें इस बात की बेहतर समझ होगी कि कृतज्ञता को प्रभावी ढंग से कैसे बढ़ाया जाए और क्या इससे लोगों के दीर्घकालिक स्वास्थ्य और कल्याण में सार्थक सुधार हो सकता है।”

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